Lên thực đơn ăn thô giảm cân 7 ngày chuẩn nhất cho các chị em. Cân nặng, tỉ lệ nghịch với các vấn đề về sức khỏe. Hãy thiết lập ngay một chế độ ăn giảm cân trước khi quá muộn. Bài viết dưới đây, cafesuckhoe sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân tiết kiệm, ngon miệng, an toàn và hiệu quả lâu dài nhất.
Thực đơn an thô giảm cân 7 ngày
Thực đơn ăn kiêng dưới đây, bao gồm các món ăn, thực phẩm giảm mỡ bụng đã được giới chuyên gia kiểm chứng.
Chúng vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng đủ được nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta hằng ngày.
Thứ hai và thứ năm
-
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường
-
Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo
-
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ
-
Ăn nhẹ 2: 100g nho
-
Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc
Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 913 calo
Thứ ba và thứ sáu
-
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad
-
Ăn nhẹ 1: 1 ly nước ép củ dền
-
Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống
-
Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua
-
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh
Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1026 calo
Thứ tư và thứ bảy
-
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc
-
Ăn nhẹ 1: 1 quả dưa chuột
-
Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng
-
Ăn nhẹ 2: Salad trái cây
-
Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn
Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 679,5 calo
Chủ nhật ăn uống thoải mái – thực đơn an thô giảm cân 7 ngày
Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ chế độ ăn giảm cân khá cao.
Việc dành ra chủ nhật để thưởng thức một số món “khoái khẩu” sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn giúp duy trì được lâu dài. Tuy nhiên, nên giới hạn tổng nạp calo tối đa trong khoảng 2000 calo.
Các chuyên gia y tế cho biết, nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ là 15400 calo , bạn sẽ giảm được 2 kg.
Tương đương mỗi ngày bạn phải có mức calo tiêu thụ -TDEEcao hơn mức calo nạp vào là 2200 calo, thì sau một tuần bạn sẽ giảm được 2kg.
Hiểu đơn giản thì bạn sẽ phải tập luyện thể chất với cường độ cao trong cả tuần, kết hợp với chế độ ăn giảm cân trên thì sau 1 tuần bạn sẽ giảm được 2kg.
Tuy nhiên, theo như khuyến cáo, nếu muốn giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn chỉ nên giảm 0.45 kg/1 tuần (tức giảm 495 calo/ngày).
Hãy thử áp dụng thực đơn an thô giảm cân 7 ngày trên để giảm cân an toàn thật hiệu quả nhé!
