Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng phát triển tốt nhất cho trẻ. Không phải lúc nào sinh xong thì sữa cũng về ngay, phần lớn những người sinh mổ thường gặp khó khăn trong việc cho con bú. Những bé được nuôi bằng nguồn sữa mẹ luôn được đánh giá cao về sức khỏe cũng như thể lực. Để đảm bảo chất lượng cũng như số lượng sữa trẻ cần cho quá trình tăng trưởng và phát triển, mẹ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối. Cùng cafeduhoc tìm hiểu ngay nhé!
Thực đơn sau sinh cần chú ý những gì?
Để đảm bảo có đủ sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú, phụ nữ sau sinh không những cần chú ý duy trì một chế độ ăn uống tốt mà còn phải nghỉ ngơi đủ. Trong đó, ăn uống tốt rất cần thiết, nếu như trước đây mẹ chỉ có thể ăn 3 bữa một ngày thì bây giờ nên ăn 5 bữa, chia nhỏ lượng thức ăn, phối hợp nhiều loại thức ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó mẹ nên nhớ chú ý uống nhiều nước và có thể uống thêm sữa uống thêm sữa. Trong 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh, tốt nhất mẹ nên ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như: cháo, mì, trứng gà là chính. Không nên ăn thức ăn có nhiều mỡ như: chân giò, thịt gà. Cùng với sự hồi phục của khả năng tiêu hoá có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng: canh gà, canh xương….
Để đảm bảo người mẹ nạp đủ dinh dưỡng gồm protein, chất béo, đường, chất khoáng, vitamin, nước, trong ăn uống cần chú ý là thức ăn phải đa dạng, phối hợp thức ăn tinh và thô một cách hợp lý. Mỗi ngày có thể ăn 5 – 6 bữa, mẹ không nên kiêng cữ quá nhưng cũng phải tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, có tính kích thích, giảm tiết sữa. Trong thời gian cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối. Một số bà mẹ có tiền sử cao huyết áp trong thời kỳ mang thai cần phải ăn hạn chế muối.
Đối với những bà mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu, nên ăn thức ăn ít chất bã, chia nhỏ bữa ăn, 5 – 6 lần/ngày, ăn trong 3 ngày. Những bà mẹ phải mổ đẻ, sau khi mổ, công năng đường ruột đã hồi phục (khoảng 24 tiếng sau mổ) có thể áp dụng chế độ ăn từng lỏng đến đặc dần. Sau khi người mẹ có thể tự đi đại tiện được, có thể ăn chế độ bình thường.
Mẹ bỉm nên ăn gì để có sữa nhanh?
Móng giò
Nên ăn gì để có sữa nhanh, móng giò là thực phẩm bổ dưỡng và quen thuộc sau sinh của nhiều người. Khi vừa trải qua cuộc vượt cạn mất nhiều sức lực, móng giò giàu đạm sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe và nhanh có sữa về. Để tránh cảm giác chán ngán, bạn nên kết hợp móng giò với các thực phẩm khác như: đu đủ, hạt sen, đậu phộng, đậu xanh,… Đồng thời, bạn có thể áp dụng các phương pháp chế biến đa dạng như: hầm, nấu cháo, xào lăn,… để tạo nên nhiều món ăn với các hương vị khác nhau.
Trong móng giò có chứa nhiều mỡ do đó bạn chỉ nên ăn với mức độ phù hợp để mang lại hiệu quả tốt, lợi sữa nhiều.
Các loại rau màu xanh
Rau ngót, rau lang, rau mồng tơi, bắp cải,… có nhiều vitamin A, C, chất xơ, sắt. Đặc biệt, rau ngót có nhiều vitamin A, B, C, vừa giúp tăng sữa cho mẹ lại vừa co hồi cổ tử cung, tăng kháng thể chống viêm nhiễm.
Các loại đậu
Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ,… là những thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin B và chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, củng cố xương khớp đồng thời tăng sức đề kháng cho trẻ. Không chỉ vậy, trong các loại đậu còn chứa một chất giống như Estrogen – hormone kích thích ống dẫn sữa phát triển và kiểm soát sự bài tiết Prolactin – hormone tạo sữa. Vì vậy, bạn nên uống sữa đậu nành, ăn cháo hoặc các món ăn chế biến từ đậu để tăng cường lượng sữa dồi dào.
Sữa
Nên ăn gì để nhanh có sữa, trong chế độ ăn của người mẹ sau sinh thì chắc chắn là không thể thiếu sữa. Các sản phẩm từ sữa có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh hơn. Do đó, mỗi ngày bạn nên uống một ly sữa ấm để cải thiện khả năng tiết sữa, đồng thời tăng chất lượng sữa. Đồng thời, bạn nên uống nước đầy đủ để lượng sữa trở nên dồi dào. Vì nước cũng là thành phần tham gia vào quá trình tạo sữa.
Hải sản
Giàu canxi, gọi sữa về nhiều và thơm ngon hơn (ăn hải sản không làm sữa có mùi tanh). Trường hợp mẹ bị dị ứng hải sản thì không được sử dụng nhóm thực phẩm này.
Thực phẩm lợi sữa không làm tăng cân
- Chè vằng: Ăn gì để có sữa nhiều? Sử dụng 1g cao chè vằng pha với 1 – 2 lít nước nóng mỗi ngày sẽ giúp mẹ vừa nhiều sữa cho con bú, vừa thon gọn vóc dáng, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa vùng bụng sau sinh.
- Các loại trái cây ít ngọt: Cam quýt, bưởi, quả sung là những loại quả hợp nhất với mục đích giảm cân của mẹ sau sinh.
- Rau xanh: Ăn gì lợi sữa? Tất cả các loại rau, đặc biệt là rau xanh đậm, đều gọi sữa về nhiều nhưng không làm mẹ tăng cân. Vì vậy mẹ hãy cố gắng ăn thật nhiều rau sau khi sinh bé, tuy nhiên không được dùng rau thay thế cơm, thịt.
- Củ khoai lang: Khoai lang nên được hấp hoặc luộc cho thực đơn giảm cân trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa. Trong khoai lang chứa hàm lượng tinh bột đảm bảo mẹ có nhiều sữa cho con bú, không chứa chất béo và cholesterol nên khi ăn vào sẽ không sợ tăng cân. Tốt nhất là mẹ nên ăn khoai lang vào buổi trưa, thay cho 1 bát cơm.
- Rong biển: Rong biển tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc, làm giảm cholesterol đồng thời ngăn chặn hấp thu chất béo. Nếu mẹ vừa muốn nhiều sữa vừa muốn giảm cân, hãy biến tấu thực đơn với các món từ rong biển.
Làm gì để sữa nhanh về sau sinh
Ngoài việc quan tâm nên ăn gì để nhanh có sữa bạn cũng cần chú ý đến những biện pháp kích thích sữa về dưới đây:
Cho bé bú sớm và nhiều lần
Sau khi sinh, có thể mẹ chưa có nhiều sữa nhưng cũng đừng vì thế mà bỏ qua việc cho bé bú sớm. Những giọt sữa non đầu tiên chứa rất nhiều kháng thể có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của bé. Do đó, mẹ cần phải tận dụng triệt để nguồn dinh dưỡng vô giá này. Nhiều bà mẹ đã bị tắc sữa chỉ vì không cho bé bú kịp thời khi sữa về.
Trong trường hợp ít sữa, mẹ cũng nên tăng cường cho bé bú nhiều lần và bú đúng tư thế. Việc làm này sẽ giúp kích thích tuyến sữa, giúp sữa về nhiều hơn. Khi bé ngậm đúng khớp vú sẽ bú được nhiều hơn, đồng thời mẹ cũng thoải mái hơn khi cho bé bú.
Massage ngực kích thích sữa về
Thực hiện massage sẽ khiến ống dẫn sữa giãn nở, giúp sữa chảy nhanh và nhiều hơn, kích thích tuyến sữa sản xuất lượng sữa nhiều hơn. Massage bầu ngực không chỉ giúp kích sữa cho mẹ bị ít sữa, mất sữa mà còn góp phần ngăn ngừa ung thư vú, hỗ trợ các vấn đề liên quan như tắc tia sữa, u vú, áp xe vú. Cách thực hiện rất đơn giản, mẹ nhúng khăn mặt vào nước ấm khoảng 2p rồi đặt khăn lên bầu ngực và tiến hành massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.
Áp dụng cách kích sữa này mẹ phải thực hiện massage đều đặn 2-4 lần một ngày, mỗi lần khoảng 10p. Sau khi massage ngực kích sữa mẹ có thể uống một ly sữa ông thọ ấm để nhanh về sữa hơn.
Kích sữa bằng máy hút sữa
Máy hút sữa cũng là một trong những trợ thủ đắc lực mà mẹ không nên bỏ qua. Theo kinh nghiệm, cứ mỗi 2-3 tiếng một lần hoặc sau khi cho bé bú, mẹ hãy hút cạn hết số sữa còn lại trong bầu ngực. Trước mỗi cử hút sữa khoảng nửa tiếng, mẹ hãy uống một ly nước ấm hoặc 1 ly sữa bò ấm, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc tiết sữa. Nếu bé bú không hết đã vắt, mẹ có thể trữ đông sữa để cho bé dùng về sau.
